5 สูตรน้ำดีท็อกซ์ 5 สรรพคุณ สุขภาพดีแบบไม่ต้องลุ้น

นอกจากอาหารคลีน หรือน้ำสมูทตี้ที่ทำจากผักผลไม้ทั้งหลายจะช่วยให้สาวๆ ผอมสวยได้แล้ว น้ำดีท็อกซ์ ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยขับสารพิษในร่างกายและขับไขมันในร่างกายได้ดีเลยล่ะค่ะ สำหรับใครที่ไม่รู้จะจับผลไม้ชนิดไหนมารวมกันเพื่อทำ น้ำดีท็อกซ์ วันนี้เราก็มีสูตรน้ำดีท็อกซ์สีสันสดใส หน้าตาน่ากิน แถมรสชาติเยี่ยม มาฝากกัน! อยากรู้ว่ารสชาติจะเป็นยังไงต้องไปลองทำกันดูแล้วล่ะ!

🥝🍊 น้ำดีท็อกซ์สูตรลดพุง 🥝🍊

ส่วนผสม

น้ำ 1 แก้ว

ใบโหระพา 3 ใบ

สตรอเบอร์รี่สไลด์ 1 ลูก

แตงกวาสไลด์ 2 ชิ้น

วิธีทำ วิธีทำก็ง่ายๆค่ะ เพียงแค่ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปในแก้ว แล้วแช่ทิ้งไว้ 5 นาที ก่อนนำมาดื่ม สูตรนี้จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและขับไ­ขมันสะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างร่างกายได้เป็นอย่างดีค่ะ

🥝🍊 น้ำดีท็อกซ์เพื่อหน้าท้องแบนราบ 🥝🍊

ส่วนผสม

ใบสะระแหน่ 3-5 ใบ

แตงกวาสไลด์ 4 ชิ้น

เลมอนสไลด์ 2 ชิ้น

น้ำ 1 แก้วค่ะ

วิธีทำ วิธีทำง่ายๆค่ะ ผสมวัตถุดิบทั้งหมดลงไปในแก้วน้ำ แล้วแช่ทิ้งไว้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง แล้วนำมาดื่มเป็นประจำ
เกร็ดความรู้: ใบสะระแหน่มีสรรพคุณช่วยกระตุ้นระบบย่อยอา­หารส่วนเลมอนสไลด์จะช่วยขับของเสียออกจากร­่างกายผ่านการขับถ่าย

🥝🍊 น้ำดีท็อกซ์ ควบคุมน้ำหนัก 🥝🍊

ส่วนผสม

น้ำ 1 แก้ว

ใบสะระแหน่ 5 ใบ

เลม่อนสไลด์ 2 ชิ้น

มะนาวสไลด์ 2 ชิ้น

ขิงผง 2 ช้อนชา

วิธีทำ นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงไปในแก้วค่ะก­่อนนำมาดื่มควรแช่เย็นไว้อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบค­ุมน้ำหนักเป็นอย่างดีเลยค่ะ

🥝🍊 น้ำดีท็อกซ์ช่วยย่อยอาหาร 🥝🍊

ส่วนผสม

น้ำ 1 แก้ว

ขิงผง 1 ช้อนชา

ใบสะระแหน่ 3 ใบ

เลม่อนสไลด์ 3 ชิ้น

วิธีทำ นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงไปในแก้ว แช่ทิ้งไว้แค่ 5 นาที ก็สามารถนำมาดื่มได้แล้วค่ะ

🥝🍊 น้ำดีท็อกซ์ช่วยเผาผลาญ 🥝🍊

ส่วนผสม

มะนาว หั่นสไลด์ อย่างละ 3ชิ้น

ส้ม หั่นสไลด์ อย่างละ 3ชิ้น

เลม่อน หั่นสไลด์ อย่างละ 3ชิ้น

แตงกวา หั่นสไลด์ อย่างละ 3ชิ้น

วิธีทำ นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงไปในแก้วน้ำที­่เตรียมไว้ แช่เย็นไว้ประมาณ 45 นาทีก่อนนำมาดื่ม

4 อาหารบำรุงสมอง และ ความจำ แถมยังดีต่อระบบประสาทแบบสุดๆ!

สมอง และ ระบบประสาท 2 ส่วนในร่างกายที่เราใช้งานอยู่แทบทุกวัน ถ้าเราไม่เติมน้ำมันให้มันบ้าง ก็อาจจะเสื่อมสภาพเร็วกว่าปกติก็เป็นได้ค่ะ สาวๆรู้ไหมค่ะว่าการเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยบำรุงรักษาสมองของสาวๆได้เช่นกันนะคะ วันนี้เราจึงได้คัดสรรอาหารสำหรับบำรุงสมองและยังช่วยเรื่องความจำ หมั่นทานเป็นประจำ รับรองว่าดีต่อระบบประสาทเป็นอย่างแน่นอนค่ะ!

1.บีทรูท

เจ้าผลบีทรูทประกอบไปด้วยสารไนเตรทธรรมชาติที่ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงระบบสมองทำงานได้อย่างมีประวิทธิภาพและดีขึ้น นอกจากนี้ใครอยากหน้าเด็กต้องกินค่ะ! เพราะเจ้าบีทรูทนั้นยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระประกอบอยู่อีกด้วยนั่นเอง แนะนำให้คั้นบีทรูทดื่มก่อนอาหารเช้า รับรองสุขภาพดีไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ

2.ปลาซาร์ดีน

อย่างที่เราทราบกันดีค่ะว่าปลาส่วนใหญ่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงปลาซาร์ดีนก็เช่นกันค่ะ ซึ่งเจ้ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันสำคัญที่สมองและจอประสาทตาต้องการ ดังนั้นหากอยากสุขภาพกายดีและสุขภาพสมองเริ่ด กินเนื้อปลากันเยอะๆนะคะสาวๆ

3.ไข่

ไข่ประกอบไปด้วยสารโคลีน (โดยเฉพาะไข่แดง) ซึ่งมันจะไปยังเซลล์สมองโดยตรง ช่วยในเรื่องความทรงจำภายในระบบสมองค่ะ แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีน เสริมสร้างและซ่อมแซมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอย่างที่ทุกคนทราบดีอีกด้วยค่ะ ต้องบอกเลยว่าประโยชน์คับฟองจริงๆค่ะ

4.ผักโขม

ผักโขม หรือ ผักประเภทใบ ไม่ต้องบอกก็รู้ค่ะว่ารับประทานผักใบเขียวมันดีขนาดไหน ไม่ว่าจะผักขมหรือผักกาดหอม เพราะฉะนั้นอย่าลืมเลือกทานเมนูอาหารที่มีเจ้าพวกผักใบเขียวเป็นส่วนประกอบนะจ๊ะ ไม่อ้วนแถมยังบำรุงระบบสมองด้วย!

เมนูสุดเฮลตี้:มะกะโรนีเพสโต้ชีส

คิดผิดคิดใหม่!! เมนูนี้ทำง่ายใครว่ายาก ยังมาพร้อมความเฮลตี้แบบสุดๆ

ส่วนผสมซอสเพสโต้

มะกะโรนีรูปข้องอ เบสท์ฟู้ดส์ 180 กรัม

น้ำเปล่า เกลือ และน้ำมันมะกอก สำหรับลวกเส้น

มะเขือเทศราชินีหั่นครึ่งลูก 160 กรัม

บรอกโคลีหั่นชิ้นเล็กลวกพอสุก 100 กรัม

มะกอกดำหั่นแว่น 30 กรัม

มอซซาเรลลาชีสชนิดสด 180 กรัม

ใบโหระพา สำหรับตกแต่ง

ส่วนผสมซอสเพสโต้

ผักชีเด็ดใบ 8 กรัม - โหระพาเด็ดใบ 20 กรัม

กระเทียมกลีบใหญ่ 10 กรัม

น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ

น้ำเลมอน 2 ช้อนชา

เกลือสมุทร 5 กรัม

พริกไทยดำบดใหม่ 1/4 ช้อนชา

ลงมือกันเลย!

ตั้งหม้อน้ำเปิดไฟกลาง ใส่เกลือและน้ำมันมะกอกลงไป จากนั้นใส่ มักกะโรนีรูปข้องอ เบสท์ฟู้ดส์ ต้มเป็นเวลา 7 นาที เมื่อครบเวลาตักขึ้นพักไว้ใส่น้ำมันมะกอกลงไปเพื่อไม่ให้เส้นติดกัน

นำใบโหระพา ผักชี กระเทียม พริกไทยดำ เกลือ น้ำเมลอน และน้ำมันมะกอก ลงไปปั่นในเครื่องปั่นให้ละเอียด

ตักมักกะโรนีที่ต้มสุกใส่ลงในชาม ตามด้วยมะเขือเทศราชินี บรอกโคลีลวก มะกอกดำ และมอซซาเรลลาสด ราดด้วยเพสโต้ซอส คลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นจัดเสิร์ฟลงในจาน

รวมเมนูไข่!!! แบบผอมๆ

อยาก ลดความอ้วน บอกเลยว่า ไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้เหนื่อยค่ะ แค่รู้จักเลือกกินอาหาร และเน้นเมนูแคลอรีต่ำ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายๆ เหมือนกัน! ซึ่งเมนูแคลต่ำทั้งหลายใช่ว่าจะมีแต่เมนูผักๆ ซะเมื่อไหร่ล่ะคะ เมนูไข่หลายๆ เมนูก็ช่วยให้น้ำหนักลดได้เหมือนกัน ซึ่งสาวไหนที่เบื่ออาหารเดิมๆ อย่างไข่ต้ม วันนี้เรามีเมนูไข่มาฝากกัน เป็นเมนูลดความอ้วนง่ายๆ จากเพจของคุณฟา วิถีคนจะผอม นั่นเองค่ะ ใครนึกเมนูไม่ออก มาดูไอเดียทำเมนูไข่เหล่านี้กันเลยย

ไข่เจียวพระอาทิตย์ผักโขม

วิธีทำ

ใส่ข้าวหุงสุก

ใส่ผักโขมลวก หรือ ผักอะไรตามใจชอบเลยค่ะ

ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง ของฟาเพิ่มไข่ขาวไปอีกฟอง

ใส่เกลือ พริกไทยป่น แล้วตีให้เข้ากัน

เจียวไข่ปกติเลยค่ะ

ราดด้วยน้ำจิ้มใส่ใจ เพิ่มรสชาติ อร่อยเลยย

ไข่ดาวฟูฟู

วิธีทำ

แยกไข่แดงกับไข่ขาว

ใช้ไข่ขาว 2 ฟอง (มีไข่ขาวขายแยกซื้อที่ห้างทั่วไปค่ะ)

ตีไข่ขาวจนขึ้นฟู ตีกันจนกล้ามขึ้น

เอาไข่ขาวเข้าเวฟ 1 นาที

เอาออกมาจากเวฟ

เทไข่แดงตรงกลาง 1 ฟอง

กินได้เลยจ้าา

ไข่ม้วน

วิธีทำ

ตอกไข่ 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง

ใส่น้ำมันมะพร้าว ของ co green ลงในไข่ครึ่งช้อนชาแล้วคน

ตั้งกะทะไฟอ่อน เทน้ำมันมะพร้าวลงกะทะครึ่งช้อนชาล่อนให้น้ำมันทั่วกะทะ

พอกะทะเริ่มร้อนเทไข่ลงไปครึ่งหนึ่งก่อน

พอไข่เริ่มสุกให้เทไข่อีกครึ่งหนึ่งที่เหลือ

จะได้ไข่เป็น 2 ชั้นจ้า

ใช้ส้อมหรือตะเกียบช่วยแซะไข่

แล้วม้วนเข้าหากัน

หั่นพอดีคำ

กินได้เลยจ้าา

ไข่คนอกไก่นมสด

วิธีทำ

เทนมพร่องมันเนยลงกะทะแทนน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ

ใส่อกไก่

ผัดจนไก่สุก

ใส่ไข่ไก่ ใช้ไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง

ขยี้ไข่จนสุก

ตักทานได้เลยจ้า

จะโรยด้วยงา สาหร่ายได้หมดถ้าสดชื่นจ้าา

ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้หรือซอสมะเขือเทศจะอร่อยกว่าเดิมม (ระวังตรงนี้อย่าใส่มากเกินไป เพราะในพวกซอสปรุงรสจะมีน้ำตาลและโซเดียมสูง อย่าลืมอ่านค่าโภชนาการนะจ๊ะ ใช้ 1-2ช้อนโต๊ะก็พอน้า)

ไข่ตุ๋นผักโขมอบชีสส ใช้ชีสแบบ low fat

วิธีทำ

ลวกผักโขมหยาบ

ตอกไข่ไก่ 1 ฟองลงในถ้วยผักโขม(ตีไข่ด้วยจ้า)

ใส่นมพร่องขาดมันเนย 1 ช้อนโต๊ะ

เวฟ 2 นาที

เอาออกมาโป๊ะชีส Low fat 1 แผ่น (ชีสหาซื้อได้ทีซุปเปอร์มาเก็ตทั่วไป)

เข้าเวฟอีก 2 นาที ไฟอ่อน

กินได้เลยจ้าา

แซนวิชไข่ต้ม

วิธีทำ

ต้มไข่ให้สุก

ใช้ไข่ขาว 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง

บดให้ไข่เละ

ใส่มายองเนส 1-2 ช้อนโต๊ะ

คนให้เข้ากัน

ตัดขอบขนมปังออก

นำไส้ไข่ต้มที่คลุกเรียบร้อยมาวางลงบนขนมปัง

ประกบขนมปังแล้วใช้ซ้อมจิ้มขอบๆให้เป็นเหมือนในรูปหรือจะไม่จิ้มจะกินเลยก็ได้จ้า 555555

เมนูสุดเฮลตี้ เสกหุ่นฟิตได้ไม่ยาก!! : อะโวคาโดสลัดปู

ไม่ว่าจะฟีดหน้าเฟซบุ๊กหรืออินตราแกรมกี่ครั้ง ก็ต้องเจอกับกระแส eat clean กันแบบถล่มทลาย ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล่องจัดส่งแบบถึงที่ อาหารเสริม หรือเครื่องออกกำลังกายต่างๆ นานาๆ มองดูราคาแล้วเลิกกดไลค์ ถ้าอยากหุ่นฟิต กินเฮลตี้ มันต้องทำกันขนาดนี้ พี่ขอสู้ตาย!! งัด เมนูสุดเฮลตี้จากเบสท์ฟู้ดส์ มาแจกสูตรให้ฟรีแบบไม่คิดตังค์ ใจป๋าแค่ไหนไม่ต้องพูดถึง เรายังมีขั้นตอนการทำแบบละเอียดยิบให้อีกด้วย รับรองว่าเพื่อนๆ ทำตามกันได้แบบง่ายๆ เอ้า! พร้อมแล้วเริ่ม ช้ากว่านี้ก็ฟิตไม่ทันแล้ววววว

อะโวคาโดสลัดปู

ส่วนผสม

สลัดครีม เบสท์ฟู้ดส์ 1/4 ถ้วย

อะโวคาโดผ่าครึ่งเอาเม็ดออก 3 ลูก

หอมแดงสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

พริกหวานสีแดงหั่นเต๋าเล็ก 4 ช้อนโต๊ะ

เนื้อปูสด 150 กรัม

ปูอัดฉีกเส้น 100 กรัม

วาซาบิบด 1 ช้อนชา

ผักชีสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ

น้ำมะนาว 2 ช้อนชา

เกลือป่น 1/2 ช้อนชา

พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา

ลงมือกันเลย

1.ผสมหอมแดง พริกหวาน เนื้อปู ปูอัด วาซาบิบด ผักชีสับละเอียด น้ำมะนาว และ สลัดครีม เบสท์ฟู้ดส์ ในอ่างผสม คลุกเคล้าส่วนผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย คลุกเคล้าให้เข้ากันอีกครั้ง ปิดด้วยพลาสติกแร็ป นำเข้าแช่ในตู้เย็นช่องธรรมดาไว้

2. จัดเสิร์ฟโดยวางอโวคาโดบนจาน ตักสลัดปูที่ทำไว้ลงบนอโวคาโด โรยพริกชี้ฟ้าแดงหั่นเต๋าและพริกไทยแล้วจัดเสิร์ฟ

3 ไอเดียทำ สลัดโรล แบบใหม่ๆ กินไม่อ้วน อร่อยไม่ซ้ำ ไม่น่าเบื่อ!

เบื่อ สลัดโรล แบบเดิมๆ กันรึยังคะสาวๆ ใครที่เบื่อสลัดโรลที่มีแต่ไส้ทูน่า ไส้ปูอัดแล้วล่ะก็ มาลองทำสลัดโรลแบบใหม่ๆ แปลกใหม่ไม่เหมือนเดิมกันค่า กับ 3 สูตรนี้เลย! เป็นไอเดียทำสลัดโรลไส้ใหม่ๆ แต่ความอร่อยไม่ลดลงแน่นอนค่า มาลองทำกันเลย!

1. สลัดโรล ใส่เส้น

ส่วนผสม

แผ่นแป้งเวียดนาม (หาซื้อได้ตามแม็คโคร, ฟู้ดแลนต์ ฯลฯ)

ผักกาดขาว (ใครชอบกินแบบต้มก็ได้เช่นกัน)

ผักชี

แครอทหั่นยาว

กุ้งลวกแกะเปลือก

วุ้นเส้นหรือเส้นหมี่

วิธีทำ

นำแผ่นแป้งจุ่มน้ำ วางกุ้งลวกแกะเปลือก วุ้นเส้นหรือเส้นหมี่ขนาดพอดีคำ ตามด้วยผักกาดขาว แครอทหั่นยาว และผักชีด้านบน

ม้วน โดยพับแป้งจากด้านล่างคลุมไส้ก่อน จากนั้นพับด้านซ้ายและขวาเข้ามาตรงกลาง จากนั้นม้วนไปจนสุดเพื่อให้ไส้แน่น เป็นอันเสร็จ หากใหญ่ไปจะหั่นครึ่งก็ได้ และม้วนเช่นเดิมจนครบตามจำนวนชิ้นที่ต้องการ

2. สลัดโรล เมี่ยงปลาทู

ส่วนผสม

แผ่นแป้งเวียดนาม (หาซื้อได้ตามแม็คโคร, ฟู้ดแลนต์ ฯลฯ)

ผักสลัดสีเขียวหรือ สีแดง หรือ ผักกาดหอม

กะหล่ำปลีหั่นฝอย

แครอทหั่นตามยาว

ขนมจีน

ปลาทูนึ่งหรือทอด

วิธีทำ

นำแผ่นแป้งจุ่มน้ำ ฉีกผักสลัดหรือผักกาดหอมเป็นชิ้นเล็กวาง 2 ด้าน ตามด้วยกะหล่ำปลีฝอย แครอทหั่นยาว ขนมจีน และวางปลาทูที่ด้านบนเป็นอย่างสุดท้าย

ม้วน โดยนำแป้งห่อคลุมไส้ กดลงเบาๆ แล้วม้วนไปจนสุดเพื่อให้ไส้แน่น จัดให้เห็นช่อผักสวยๆ จากนั้นหั่นครึ่ง และม้วนเช่นเดิมจนครบตามจำนวนชิ้นที่ต้องการ

3. สลัดโรล เรนโบว์

ส่วนผสม

แผ่นแป้งเวียดนาม (หาซื้อได้ตามแม็คโคร, ฟู้ดแลนต์ ฯลฯ

)

แครอทหั่นยาว

กะหล่ำปลีขาวหั่นฝอย

กะหล่ำปลีม่วงหั่นฝอย

บีทรูทต้มหั่นยาว

หน่อไม้ฝรั่งต้มสุก

พริกสีเหลืองหั่นยาว / ฟักทองต้มสุก / ข้าวโพดต้มสุก

ผักสลัดสีเขียว

วิธีทำ

นำแผ่นแป้งจุ่มน้ำ ฉีกผักสลัดวาง 2 ด้าน ตามด้วยแครอทหั่นยาว, กะหล่ำปลีขาวหั่นฝอย, กะหล่ำปลีม่วงหั่นฝอย, บีทรูทต้มหั่นยาว, หน่อไม้ฝรั่งต้มสุก และพริกสีเหลืองหั่นยาว หรือถ้าใครไม่กินพริกสีเหลือง จะใส่เป็นฟักทองต้มสุก หรือข้าวโพดต้มสุกแทนก็ได้เช่นกันค่ะ

ม้วน โดยนำแป้งห่อคลุมไส้ กดลงเบาๆ แล้วม้วนไปจนสุดเพื่อให้ไส้แน่น จัดให้เห็นช่อผักสวยๆ จากนั้นหั่นครึ่ง และม้วนเช่นเดิมจนครบตามจำนวนชิ้นที่ต้องการ

น้ำพริกกะปิ อกไก่ย่าง สำหรับสาวรักสุขภาพ

สาวออฟฟิศอย่างเรา จะฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก ทั้งที ไม่ต้องพูดถึงเวลา ออกกำลังกาย เลยค่ะ เพราะเวลาทำอาหารก็เรียกได้ว่า แทบจะไม่มี ถ้าเป็นตอนเช้าไหนจะต้องแต่งหน้า แต่งตัว แล้วยังต้องทำผมอีก ถ้าเป็นตอนเย็นกลับมาบ้านก็อยากจะนอนซะแล้ว จะเอาเวลาไหนไปทำอาหารคลีนอาหารสุขภาพ งานนี้เราเลยมีอาหารลดน้ำหนักง่ายๆ ใช้เวลาทำไม่นานมาให้สาวๆ ได้ลองเอาไปทำกันค่าา แต่ละเมนูเน้นความผอม ความง่าย จะทำกินเวลาไหนก็หุ่นดีแน่นอน!
เมนูทั้งหมดนี้ช่วยให้ผอมได้จริงๆ นะ! ใครอยากผอมบอกเลยว่า มาทำตามด่วน!

น้ำพริกกะปิ อกไก่ย่าง

วิธีทำอกไก่ย่าง

1.หมักอกไก่ด้วย ซีอิ๊วขาวลดโซเดียม 1 ช้อนโต๊ะ
2.นำไปย่างกระทะเทฟล่อนพอสุก

วิธีทำไข่ชะอม
1.ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง
2.เด็ดใบชะอมลงไปในไข่
3.เจียวเข้ากัน
4.ตั้งกระทะ
5.เทน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะพอเคลือบกระทะ
6.ทอดเหมือนไข่เจียว

วิธีทำน้ำพริกกะปิ
1.ใส่กะปิครึ่งช้อนโต๊ะ
2.บีบมะนาว ตามความเปรี้ยวของแต่ละคน
3.ตำให้เข้ากัน
4.ใส่ผงหญ้าหวาน 1 ช้อนชา
5.เติมน้ำร้อน 3-5 ช้อนโต๊ะ
6.ใส่พริกขี้หนูเม็ดตามความแซ่บของแต่ละคน
7.คนให้เข้ากัน
8.ใส่มะเขือเปราะ
9.คนอีกรอบให้เข้ากัน
10.คดข้าวสวยร้อนๆรอเลยค่าา อร่อยแน่นอนน

5 ผักและผลไม้ ช่วยดีท็อกซ์ อยากผิวใส สุขภาพดี ต้องลอง

ถึงแม้ว่าเราจะกินอาหารเพื่อสุขภาพ หรือดื่มน้ำสะอาดมากขนาดไหนนั้น แต่เราก็ไม่สามารถหนีจากการออกมาสัมผัสกับสารพิษและมลพิษได้ค่ะ สารพิษเหล่านี้เมื่อเข้าไปสะสมในร่างกายมากๆ อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า อ่อนแอจนถึงกับเกิดปัญหาสุขภาพได้เลยทีเดียว ซึ่งร่างกายของเราสามารถขับสารพิษเหล่านี้ให้ออกมาได้บางส่วน
อย่างไรก็ตามมีการคิดค้นกระบวนการดีท็อกซ์ เพื่อเป็นการบำรุงร่างกายจากภายในสู่ภายนอก และจะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่างๆ ซึ่งอันที่จริงการดีท็อกซ์ไม่ได้เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และสามารถทำได้ง่ายๆ เมื่อเลือกรับประทานผักและผลไม้เหล่านี้ค่ะ

1. มะนาว หรือ เลมอน

เต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ มะนาวถือเป็นกรดตามธรรมชาติ ซึ่งนอกจากจะช่วยปรับความเป็นกรดด่างในร่างกายให้สมดุลด้วยแล้ว มะนาวยังเสริมความสดชื่นให้ร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบกำจัดของเสียในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เพียงแค่บีบน้ำจากมะนาวซักครึ่งลูก ผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มทุกวันในตอนเช้าในขณะท้องว่างแค่นี้ก็เพียงพอค่ะ

2. อะโวคาโด

อะโวคาโดช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายจากร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี รวมถึงสารอาหารที่อยู่ในอะโวคาโดนั้น ยังสามารถป้องกันมะเร็งได้ด้วย อะโวคาโดยังเต็มไปด้วยวิตามินเค ซึ่งจะช่วยปกป้องตับของคุณจากสารอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมีปริมาณใยอาหารที่สูงซึ่งจะช่วยในการดีท็อกซ์ เพียงแค่กินอะโวคาโดเปล่าๆ โดยไม่ต้องปรุงใดๆ ก็สามารถช่วยร่างกายดีท็อกซ์ได้อีกทางหนึ่งค่ะ

3. กระเทียม

กระเทียมถูกนำมาใช้เป็นอาหารเพื่อการดีท็อกซ์มาตั้งแต่สมัยโบราณ เพราะสารประกอบในกระเทียมสามารถกำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและยีสต์ในลำไส้ นอกจากนี้ยังช่วยล้างสารพิษในระบบทางเดินอาหารได้อีกด้วย รวมถึงกระเทียมยังช่วยบำรุงการทำงานของตับ โดยคุณควรรับประทานกระเทียมสด 2-4 กลีบต่อวัน หรือหากไม่สามารถทนต่อกลิ่นกระเทียมได้จริงๆ แล้วล่ะก็ คุณสามารถเลือกกระเทียมผงบรรจุแคปซูลก็ได้ค่ะ

4. ขิง

ขิงถือว่ายังเป็นหนึ่งในสมุนไพรดีท็อกซ์ที่ดีที่สุด เพราะสารประกอบที่เรียกว่า gingerols และ shogaols ในขิงช่วยเสริมการดีท็อกซ์ โดยเร่งการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้ ในทางกลับกันจะช่วยขจัดของเสียที่เป็นอันตรายและสารพิษออกจากลำไส้ใหญ่ตับและอวัยวะอื่นๆ ขิงยังเป็นประโยชน์ต่อตับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากไขมันสะสมในตับที่เกิดจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้ประโยชน์ในการดีท็อกซ์คือ การจิบชาขิง โดยเพียงแค่เตรียมน้ำชาประมาณ 1 ถ้วย ผสมขิงสดขูด แล้วแช่ทิ้งไว้ประมาณ 5 ถึง 10 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มขิงสดขูดในน้ำสลัดหรือผสมขิงสดขูดลงในน้ำผลไม้ก็ได้เช่นกัน

5. ชาเขียว

ชาเขียวช่วยให้ร่างกายกำจัดสารอนุมูลอิสระ และนอกจากนี้ยังช่วยบำรุงการทำงานของตับซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดีท็อกซ์ การดื่มชาเขียวจะช่วยให้อวัยวะภายในร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นและยังช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย เพียงแค่ดื่มชาเขียวร้อนหรือเย็นทุกวัน วันละ 2-3 แก้วเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็เป็นการช่วยร่างกายดีท็อกซ์ได้อย่างรวดเร็วขึ้นค่ะ ซึ่งในช่วงเวลานี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ โซดา หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย

4 สูตร สมูทตี้ช่วยฟิตหุ่น ดื่มก่อนนอนได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน

เกิดอาการหิวก่อนนอนบ่อยๆ แต่จะให้ลุกขึ้นมากินข้าวจนอิ่มก็กลัวว่าจะอ้วนจนเกินไป รวมถึงถ้ายิ่งทำบ่อยๆ ต้องติดเป็นนิสัยแน่ๆ สาวที่รักสุขภาพและกลัวอ้วนเช่นเราอย่าได้เผลอทำพฤติกรรมนี้เด็ดขาดเลยค่ะ แต่ถ้าจะไม่กินอะไรเลย ก็พาลจะนอนไม่หลับซะเปล่าๆ แล้วอย่างนี้ จะมีอะไรมาแก้หิวตอนก่อนนอน แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วนกันล่ะ
เราเลยจัด 4 สูตรสมูทตี้ที่สามารถดื่มก่อนนอนได้มาฝากสาวๆ กันค่ะ โดยทั้ง 4 สูตรนี้ ช่วยให้สาวๆ ได้อิ่มท้องก่อนนอน แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องอ้วน แถมยังช่วยขับถ่ายในตอนเช้า ให้สาวๆ ได้ฟิตหุ่น ดูแลรูปร่างแบบสบายๆ แค่จับส่วนผสมทุกอย่างปั่นรวมกัน แค่นี้ก็อิ่มก่อนนอนได้แบบไร้กังวลค่ะ

สูตรที่ 1 สตอร์เบอร์รี่สมูทตี้
นมสดรสจืด 1 แก้ว
กล้วยหอม 1 ลูก
สตอเบอร์รี่หั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วย
อัลมอนด์ 1/2 ถ้วย

สูตรที่ 2 เบอร์รี่สมูทตี้
นมสดรสจืด 1 แก้ว
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย
น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

สูตรที่ 3 กรีนสมูทตี้
น้ำแครอท 1 แก้ว
ผักโขมหั่นเป็นชิ้นๆ 1 ถ้วย
บร็อคโคลี่หั่นเป็นชิ้นๆ 1 ถ้วย
น้ำมะนาว 1/2 ลูก

สูตรที่ 4 ออเร้นจ์สมูทตี้
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
กล้วยหอม 1 ลูก
น้ำมะนาว 1/2 ลูก
อัลมอนด์ 1/2 ถ้วย

5 อาหารโปรตีน เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทานควบคู่กับลดน้ำหนัก เวิร์ค!

อาหารจำพวกโปรตีน สาวๆหลายๆคนอาจจะสงสัยใช่ไหมล่ะคะ ว่าทำไมต้องเป็นแค่อาหารที่มีโปรตีน ถึงจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญภายในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น นั่นก็เพราะว่าการเผาผลาญอาหารโปรตีน ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังในการเผาผลาญเพิ่มขึ้นถึง 20% ดังนั้นแน่นอนว่ายิ่งเราทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ร่างกายก็ต้องยิ่งเผาผลาญเยอะขึ้นนั่นเองค่ะสาวๆ เอาล่ะ…แต่อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นก็มีเยอะแยะมากมาย เราตามมาดูกันดีกว่า ว่าอาหารอะไรกันบ้าง ตามเลื่อนลงไปดูกันเลยค่า!

1.เนื้อปลา

อย่างที่เค้าว่าๆกันก็ถูกนั่นแหละค่ะ การเลือกทานเนื้อปลา เวิร์คสุดแล้วสำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากจะได้แคลอรี่ที่เบาหวิวแล้ว เจ้าปลาทั้งหลายยังจัดเป็นอาหารประเภทโปรตีน อุดมไปด้วยโปรตีนสู๊งสูง แถมอาหารจำพวกปลาเนี่ยแหละที่มีแร่ธาตุจากกรดไขมันที่มีประโยชน์สูงเว่อร์ แนะนำเป็นจำพวกปลาน้ำลึกเช่น ปลาซาดีน ปลาแมคเคอเรล หรือ ปลาแซลมอน ค่ะ เพราะมันมีโอเมก้าสามสูงแบบสุดๆไปเลย เพิ่มทั้งระบบเผาผลาญแถมยังมีโอเมก้าสูงเว่อร์ เป็นอาหารที่ควรกินจริงๆค่ะสาวๆ!

2.เต้าหู้

มาถึงอาหารโปรตีนลำดับที่ 2 นั่นก็คือ เต้าหู้ ค่ะ บอกเลยว่าเต้าหู้น่ะให้โปรตีนได้ดีไม่แพ้กับเนื้อสัตว์เลยนะคะสาวๆ เพราะเนื่องจากเต้าหู้นั้นทำมาจาก ถั่วเหลือง ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนอยู่แล้ว งานนี้ก็มั่นใจได้เลยค่ะว่าจะได้รับโปรตีนแบบเต็มหน่วยแน่นอน!

3.ถั่ว

ถั่ว อุดมไปด้วยโปรตีนสูง ถือได้ว่าเป็นตัวเบิร์นไขมันในร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ ยิ่งเป็นถั่วลิสงแล้วด้วยล่ะ ยิ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แถมยังช่วยเรื่องการระบายได้ดีอีกด้วยนะคะ สาวๆบางคนอาจจะเบื่อที่ต้องกินเปล่าๆ แนะนำให้นำไปโรยอาหารจานโปรดของคุณ จะเป็นสลัดหรือส้มตำ ก็ดูเฮลตี้และโลว์แคลอรี่มากๆ

4.เนื้อไก่

เนื้อไก่ไร้มันเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายแถมยังไม่อ้วนได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ แน่นอนค่ะว่าเจ้าเนื้อไก่จัดอยู่ในหมวดหมู่อาหารที่มีโปรตีนสูง สำหรับคนที่ดูแลสุขภาพและรูปร่างเป็นอยางดี คงจะรู้ดีว่าเจ้าสิ่งนี้มันดีกว่าการเลือกทานเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆเป็นไหนๆ แนะนำให้ทานเนื้อส่วนอกไปเลยค่า จะได้คลีนให้ถึงขีดสุด

5.ไข่

ขาดข้อนี้ไปไม่ได้จริงๆค่ะสำหรับ ไข่ ที่ใครๆก็รู้ดีว่ามีโปรตีนและประโยชน์คับฟองมากขนาดไหน แนะนำสำหรับสาวๆที่กำลังลดความอ้วน เลือกรับประทานเป็น ไข่ต้ม นี่จะยิ่งเวิร์คนะเออ แคลอรี่ต่ำแถมยังโปรตีนสูง!